La peau est le plus grand organe de votre corps. Vous en prenez généralement soin de l'extérieur avec toutes sortes de gels douche, crèmes, gommages et masques. Malheureusement, vous faites parfois plus de mal que de bien. De plus, les affections cutanées ont diverses causes internes. À quoi devez-vous être attentif en cas de problèmes de peau ? Et comment prendre soin de votre peau de l'intérieur ? Dans cet article de blog, nous vous donnons 8 conseils d'or pour une peau saine.
Sommaire :
- La peau, votre plus grand organe
- Affections cutanées : quels sont vos déclencheurs ?
- 8 conseils d'or pour une peau saine
La peau, votre plus grand organe
Avec une surface d'environ 1,5 à 2,0 m², votre peau, y compris le tissu conjonctif sous-cutané, pèse entre 15 et 20 kg. Votre peau est constituée de trois couches. La couche supérieure est l'épiderme. La couche intermédiaire est le derme. Et la couche inférieure est le tissu conjonctif sous-cutané : l'hypoderme. Le tissu conjonctif relie et soutient vos tissus et organes. Sous l'hypoderme se trouve encore une couche de graisse. Votre peau a une fonction importante. Une peau intacte forme une barrière essentielle contre toutes sortes d'influences extérieures. Votre peau possède son propre microbiote et on y trouve un éventail de protéines antimicrobiennes de votre défense innée.
Affections cutanées : quels sont vos déclencheurs ?
Plus de deux mille maladies de peau sont connues. Environ 1 personne sur 8 souffre d'une affection cutanée chronique, et ce nombre est en augmentation. L'eczéma et le psoriasis sont deux des maladies cutanées chroniques les plus courantes dans le monde. Outre les désagréments physiques, tels que les rougeurs, les gonflements et les démangeaisons, les maladies de peau peuvent également avoir des conséquences psychosociales et mentales importantes.
Les problèmes de peau peuvent être le résultat de perturbations de divers aspects corporels, tels que votre digestion, votre équilibre hormonal, des inflammations de bas grade ou l'insulinorésistance. Des facteurs comme le stress, une mauvaise alimentation et l'alcool, par exemple, peuvent déclencher et aggraver les problèmes. La quête de soulagement des problèmes de peau est donc une démarche personnelle pour chacun.
8 conseils d'or pour une peau saine
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La base : une alimentation saine
Nous ne le répéterons jamais assez : « tout ce que vous mangez doit pouvoir être digéré et ne doit pas constituer un fardeau inutile pour votre corps, pour qu'il puisse vous apporter quelque chose de bon. » Un régime alimentaire méditerranéen, composé principalement de produits purs et non transformés, tels que de nombreux légumes et fruits biologiques, des noix et des graines, des légumineuses, des céréales saines, de la volaille, du poisson et des acides gras polyinsaturés, constitue une bonne base pour une peau saine. Boire suffisamment d'eau est également essentiel.
Les aliments transformés et ultra-transformés peuvent contenir un excès de sucres, de sel, de graisses saturées malsaines, d'arômes, de colorants, d'édulcorants et de conservateurs. Tout cela doit être décomposé par votre corps et représente une charge importante pour votre foie. De plus, les aliments fortement transformés contiennent souvent une faible teneur en vitamines, minéraux et fibres, et beaucoup de calories « vides ». En d'autres termes, ils remplissent, mais ne nourrissent pas. Une alimentation « pure » nourrit. Y compris votre peau.
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Identifiez les déclencheurs alimentaires
Les mauvais choix alimentaires ne sont généralement pas la cause des problèmes de peau, mais ils peuvent déclencher des affections cutanées. Soyez attentif notamment à :
- Les sucres et les aliments à indice glycémique élevé.
- Les produits laitiers, qui contiennent beaucoup d'IGF-1 (Insuline Like Growth Factor-1).
- Les aliments riches en oméga-6, comme l'huile de tournesol, les chips, la viande rouge.
- Les aliments contenant des graisses trans, comme la margarine, les biscuits, les snacks, les chips et les bonbons.
- L'excès d'alcool, en raison de la forte charge exercée sur le foie.
- Les allergènes, tels que les cacahuètes, le gluten, les crustacés, le poisson, les noix et les œufs.
- Les aliments riches en histamine, comme certains fromages, le jambon, la saucisse et les extraits de levure.
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Combattez l'insulinorésistance
Une cause sous-jacente importante de l'acné peut être l'insulinorésistance. Veillez donc à un équilibre hormonal normal avec une glycémie stable. L'insulinorésistance, tout comme l'IGF-1, augmente la production de sébum, la production de cellules et la taille des glandes sébacées. L'insulinorésistance entraîne également une production accrue de testostérone, qui est ensuite convertie en dihydrotestostérone.
Soyez donc vigilant face à l'insulinorésistance. Consommer moins de sucres et d'aliments à indice glycémique élevé, manger moins souvent par jour, pratiquer le jeûne intermittent, la restriction calorique et l'entraînement musculaire, faire de l'exercice à jeun ou avant les repas, sont des actions qui ont un effet bénéfique.
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Évitez le stress
Le stress, et en particulier le stress chronique, peut influencer négativement la fonction de barrière de la peau, nous rendant plus sensibles aux affections cutanées. Les démangeaisons et les éruptions de boutons sur le visage et les épaules peuvent être déclenchées par le stress. Abordez donc votre stress autant que possible et investissez activement dans la relaxation sous une forme qui vous convient, comme le yoga, la marche, les sorties dans la nature, la méditation ou le sauna. -
Favorisez une fonction intestinale saine
Une fonction intestinale saine est notamment liée à un microbiote riche et à une bonne fonction de la barrière intestinale. Elle assure, avec vos reins et votre foie, une bonne détoxification. Ce que vous mangez quotidiennement constitue la nourriture de votre microbiote ou flore intestinale (voir aussi le conseil n°1). La variété est le mot clé. Visez par exemple vingt-cinq fruits et légumes différents par semaine. Plus la variété et l'apport en fibres issues des aliments végétaux sont importants, plus votre microbiote sera riche. Les produits fermentés peuvent également être utiles, à condition de bien les tolérer. Ou optez pour un bon complexe végétal avec vitamines et minéraux, ou un complément alimentaire avec des bactéries bénéfiques. Si votre intestin en tire profit, votre peau aussi. -
Maintenez l'intégrité du microbiote de votre peau
Votre peau possède son propre microbiote avec divers micro-organismes. Vous ne voulez pas perturber cette fonction de barrière. Cependant, l'utilisation fréquente de savons et de produits nettoyants le fait. Une peau saine a un pH de 4,5. Les produits nettoyants avec un pH de 4,5 ont donc un effet bénéfique sur la peau. Tamponnez votre peau avec un mélange d'une petite quantité de vinaigre de cidre de pomme dilué dans de l'eau. Cela aide à restaurer un microbiote cutané perturbé. -
Les nutriments bénéfiques pour votre peau
Selon la cause des affections cutanées, divers nutriments ont un effet bénéfique sur votre peau. Vous pouvez envisager des produits qui soutiennent votre digestion et votre fonction intestinale, complétés par du zinc. S'il s'agit d'un tableau inflammatoire, les acides gras oméga-3 et les produits combinés avec des antioxydants peuvent être précieux. S'il s'agit de déséquilibres hormonaux, un produit qui soutient une glycémie normale et la sensibilité à l'insuline peut être utile. Les vitamines et minéraux importants pour la peau sont les vitamines B2, B3, B8 (biotine), vitamines A, C et le zinc, l'iode et le cuivre. -
Cherchez le soleil
Enfin, rien de plus controversé que les messages concernant le soleil sur la peau. Appliquer, appliquer et appliquer de la crème, c'est souvent la devise. Cependant, si nous nous enduisons de crème, votre peau ne produit plus de vitamine D3. De plus, une peau légèrement bronzée offre naturellement une protection contre le soleil. Il n'est donc pas nécessaire d'éviter complètement le soleil. Cependant, notre peau n'est pas faite pour des « bains de soleil » prolongés, quelle que soit votre couleur de peau. Notre peau se porte bien avec un peu de soleil régulièrement. Cherchez le soleil brièvement en début ou en fin d'après-midi. Pour la plupart des gens, 20 à 30 minutes au soleil sans protection sont suffisantes.
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