Avec l'âge, notre corps peut sembler de plus en plus rigide. Les os, les muscles et les articulations peuvent commencer à grincer et à craquer. La raideur est souvent perçue comme une conséquence logique de l'usure liée au vieillissement. Pourtant, nous observons également des personnes âgées conserver une grande souplesse. Est-ce une question de bons gènes ou d'autres facteurs entrent-ils en jeu ? Cet article vous expliquera comment la raideur peut apparaître et ce que vous pouvez faire pour maintenir votre mobilité.
Sommaire :
- La sédentarité, nouveau fléau
- Mouvement, étirements et pauses actives
- La raideur est-elle héréditaire ?
- Soutenez la fonction détoxifiante de votre corps
- Quels aliments favorisent la souplesse ?
- Nutriments essentiels pour des articulations saines
- Accordez à votre corps le bienfait du toucher
La sédentarité, nouveau fléau
Un travail de plus en plus sédentaire devant l'ordinateur ne nous rend pas plus sains, et certainement pas plus flexibles. Ajoutez à cela une série ou un film le soir, et il est facile de passer 10 heures par jour assis. En position assise, le poids de votre corps exerce une pression sur vos muscles fessiers et ischio-jambiers, ce qui peut entraîner un pincement des vaisseaux sanguins et des nerfs. Cela contribue à la raideur. L'effet négatif d'une sédentarité excessive est comparable à celui du tabagisme.
Cependant, il est important de noter que la position assise n'est pas intrinsèquement mauvaise. Saviez-vous qu'elle a aussi un but évolutif ? En étant assis, vos muscles peuvent se détendre, votre corps peut se reposer et se préparer à une nouvelle action. Pour bénéficier de cet avantage, il n'est pas nécessaire de rester assis des heures. Et être « trop assis » signifie déjà plus de quatre heures par jour.
Mouvement, étirements et pauses actives
L'activité physique assure notamment une bonne circulation sanguine, permettant l'apport de nutriments et d'oxygène à vos tissus, et l'élimination des déchets. Si vous bougez trop peu, les déchets stagnent plus longtemps dans vos tissus, les rendant plus raides. C'est ce que l'on ressent par exemple au réveil. De même, les tissus conjonctifs peuvent adhérer et s'inflammer, entraînant raideur et douleur.
Un exercice régulier peut atténuer ces effets, par exemple par la marche, le vélo ou la natation. La musculation aide à maintenir vos muscles forts, et des muscles robustes soutiennent vos articulations. De plus, il est bénéfique d'étirer votre corps par des exercices d'étirement doux ou du yoga. Si vous passez beaucoup de temps devant l'ordinateur, intégrez une courte « pause assise » de 5 minutes toutes les heures. Pour une efficacité maximale, transformez cette pause en une activité physique, comme quelques squats, des jumping jacks, une minute de gainage ou 10 pompes.
La raideur est-elle héréditaire ?
Selon la cause de la raideur, l'hérédité peut jouer un rôle. La raideur est un symptôme présent dans de multiples affections et maladies, telles que la fibromyalgie, l'arthrose, la polyarthrite rhumatoïde, la maladie de Parkinson et les syndromes parkinsoniens. Pour les maladies qui surviennent à un jeune âge, l'hérédité peut être un facteur.
Cependant, même en présence d'une prédisposition héréditaire, ces maladies ne se développent pas toujours. Un mode de vie sain – incluant une alimentation appropriée, une activité physique suffisante, un sommeil de qualité et une gestion efficace du stress – contribue favorablement, d'un point de vue épigénétique, à prévenir ou à retarder l'apparition de ces maladies, ainsi qu'à réduire les symptômes associés. Il est donc essentiel d'investir tôt dans un mode de vie sain afin de récolter ses bénéfices à un âge avancé.
Soutenez la fonction détoxifiante de votre corps
Une bonne détoxification soutient également votre santé. Votre corps dispose de plusieurs organes qui assurent l'élimination des déchets : la peau, les intestins, le foie, les reins et les poumons. La détoxification est donc un processus physique standard qui se déroule en permanence.
Cependant, nous sommes confrontés à un nombre croissant de toxines. Non seulement celles présentes dans l'air que nous respirons, l'eau que nous buvons et les produits que nous mangeons, mais aussi celles issues de nombreux « produits de consommation » courants. Pensez par exemple aux produits de soin, aux produits de nettoyage, aux récipients, bouteilles et sacs en plastique, ainsi qu'aux retardateurs de flamme dans les meubles. Il s'agit notamment de métaux lourds, de produits chimiques et de xénoestrogènes. Un excès de déchets peut s'accumuler dans les tissus adipeux et conjonctifs, entraînant, comme nous le savons, des douleurs liées à la raideur.
Faire attention à un environnement de vie sain peut vous aider. De plus, la pratique sportive (à jeun), des visites régulières au sauna et l'intégration d'une cure détox avec un bon complexe végétal à base de chardon-marie et de chrysanthème soutiennent efficacement une bonne fonction de détoxification.
Quels aliments favorisent la souplesse ?
Lorsque nous parlons d'aliments favorables à la souplesse, il s'agit principalement d'une alimentation qui a une influence bénéfique sur les inflammations de bas grade ou « silencieuses ». La raideur corporelle n'est souvent pas un problème localisé, mais une affection systémique qui affecte tout le corps. De mauvais choix alimentaires, tels que des produits fortement transformés, riches en sucres, en sel et en « mauvaises » graisses, y contribuent encore davantage.
La raideur matinale, une glycémie élevée, un taux de cholestérol trop haut, la graisse abdominale et le surpoids sont des signaux indiquant que de nouveaux choix sont nécessaires. Une alimentation méditerranéenne – caractérisée par une grande variété de légumes biologiques, fruits, noix, graines, herbes, poissons gras, fruits de mer, volailles, œufs et une consommation très limitée de viande rouge – constitue une excellente base.
Nutriments essentiels pour des articulations saines
La raideur, spécifiquement au niveau des articulations, est plus fréquente avec l'âge. Divers nutriments et substances végétales ont un effet bénéfique. La combinaison de ces substances dans des suppléments est recommandée.
- Ainsi, les extraits végétaux de Boswellia serrata, de marronnier d'Inde, de reine-des-prés, de cassis et de gingembre contribuent au maintien de la souplesse articulaire. Le marronnier d'Inde, en association avec la reine-des-prés, le gingembre, la marjolaine sauvage et la pensée sauvage, favorise la circulation sanguine. Le gingembre, la marjolaine sauvage et le marronnier d'Inde contribuent enfin à la protection des cellules contre le stress oxydatif.
- Un tel phytocomplexe se combine parfaitement avec une source de haute qualité de glucosamine, de chondroïtine et de DHA, ainsi que des acides gras oméga-3 (DHA, EPA), de la vitamine D3 et de la vitamine E. Cette combinaison contribue également à un bon équilibre en acides gras.
- La vitamine C est également pertinente ; elle soutient le système immunitaire et contribue à une formation normale de collagène pour une bonne fonction des vaisseaux sanguins, du cartilage et des os. Recherchez une vitamine C tamponnée associée au zinc, au magnésium et au calcium, des minéraux qui soutiennent également la santé des os et une fonction musculaire normale.
Accordez à votre corps le bienfait du toucher
En cas de raideur, il peut s'agir de tissus ou d'articulations bloqués, ou de tissu conjonctif autour des muscles, des vaisseaux sanguins, des nerfs ou des organes qui est trop tendu. Cela peut également être causé par une surcharge du corps, par exemple due à une activité sportive intense. Dans ce cas, les cellules musculaires consomment beaucoup d'énergie et ont besoin de beaucoup d'oxygène. Si l'apport est insuffisant, de l'acide lactique se forme. Celui-ci peut s'accumuler au fil du temps dans les cellules musculaires. De petites déchirures peuvent également survenir dans les fibres musculaires. Tout cela entraîne une réaction inflammatoire accompagnée de raideur et de douleur.
Un masseur, un thérapeute manuel, un ostéopathe ou un kinésithérapeute peut apporter une solution. Lorsque la mobilité est améliorée, la circulation dans votre corps s'améliore. La douleur et la raideur peuvent ainsi diminuer. Ne tardez donc pas à consulter si vous avez des symptômes. Il est souvent possible de faire plus que vous ne l'imaginez.
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