Alors que certains continuent de pédaler activement à soixante-dix ans, d'autres se sentent déjà usés et vieillissants à cinquante. Nous vieillissons tous différemment, et malheureusement, il n'y a aucune garantie. Cependant, un mode de vie sain augmente considérablement la probabilité de conserver une bonne vitalité, même à un âge avancé. Quelles sont les affections qui guettent en vieillissant et comment pouvez-vous les prévenir ? Découvrez-le dans cet article.
Sommaire :
- Arthrose
- Maladies cardiovasculaires
- Ostéoporose
- Diabète de type 2
- Neurodégénérescence et démence
- Problèmes de mobilité
- Problèmes d'audition et de vision
- Que pouvez-vous faire concrètement ?
- Choix alimentaires sains
Arthrose
L'arthrose est l'un des problèmes de santé les plus courants à mesure que nous vieillissons. Il s'agit d'une affection dégénérative des articulations où le cartilage, qui recouvre les extrémités des os, se dégrade progressivement. Cela peut entraîner des douleurs, un gonflement et une mobilité réduite dans les articulations touchées, telles que les genoux, les hanches, les mains et la colonne vertébrale. La surcharge articulaire (due au surpoids ou à une sollicitation excessive), l'inflammation de bas grade, le stress oxydatif et les blessures articulaires peuvent contribuer à l'apparition et à la progression de l'arthrose.
Maladies cardiovasculaires
Les maladies cardiovasculaires sont également fréquentes chez les personnes âgées, résultant d'une combinaison de facteurs liés au mode de vie. À mesure que nous vieillissons, le corps subit également des changements naturels, tels qu'une diminution de l'élasticité des vaisseaux sanguins et une rigidité accrue des artères. Ces changements physiologiques peuvent augmenter la pression artérielle et solliciter davantage le cœur. De plus, l'accumulation de plaques dans les vaisseaux sanguins – l'artériosclérose – peut augmenter avec l'âge, ce qui peut entraver la circulation sanguine et accroître le risque de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux.
Ostéoporose
L'ostéoporose se caractérise par une diminution de la densité et de la qualité osseuses, rendant les os fragiles et cassants. Elle résulte d'un déséquilibre dans les processus normaux de dégradation et de formation osseuse, où la dégradation osseuse s'accélère et/ou la formation osseuse ralentit. Cela affaiblit les os et les rend plus vulnérables aux fractures. L'ostéoporose est plus fréquente chez les adultes âgés et particulièrement chez les femmes ménopausées, en raison des changements hormonaux qui affectent la densité osseuse. D'autres facteurs de risque incluent des antécédents familiaux d'ostéoporose, un faible IMC, le manque d'exercice physique, le tabagisme, la consommation excessive d'alcool et certaines affections médicales ou certains médicaments.
Diabète de type 2
En cas de diabète de type 2, le corps produit une quantité insuffisante d'insuline ou n'utilise pas cette hormone de manière efficace. Cela entraîne un taux de sucre dans le sang trop élevé, ce qui peut à long terme provoquer des problèmes de santé. Des choix alimentaires malsains, le manque d'activité physique et le surpoids constituent des facteurs de risque majeurs. Le vieillissement naturel du corps peut également influencer la sensibilité à l'insuline. De plus, des changements dans la composition corporelle et une diminution de la masse musculaire peuvent jouer un rôle dans l'augmentation du risque de diabète de type 2 chez les adultes âgés.
Neurodégénérescence et démence
La démence est un terme générique désignant diverses affections entraînant un grave déclin cognitif et des troubles du fonctionnement quotidien, comme la maladie d'Alzheimer, la démence vasculaire et la démence à corps de Lewy. La démence, tout comme la maladie de Parkinson, est causée par la neurodégénérescence, où les cellules nerveuses du cerveau sont endommagées, empêchant une communication efficace. Cela se traduit par des problèmes de mémoire, de pensée, d'orientation, de langage et de prise de décision. Ou dans le cas de Parkinson, par des problèmes de mouvement et de coordination. La neurodégénérescence est de plus en plus fréquente à un âge plus précoce, mais l'âge reste le facteur de risque principal. La prédisposition génétique, la diminution du volume cérébral, l'accumulation de protéines anormales dans le cerveau, les facteurs vasculaires tels que l'hypertension et une perturbation de l'axe intestin-cerveau contribuent à l'apparition de maladies cérébrales.
Problèmes de mobilité
Les problèmes de mobilité peuvent varier de la raideur et de la flexibilité réduite à des limitations plus graves, telles que le risque de chutes. Ils résultent généralement d'une combinaison de facteurs tels que la perte de masse et de force musculaires, la diminution de la densité osseuse, les changements dans le sens de l'équilibre et les problèmes articulaires. L'arthrite, l'ostéoporose et les troubles neurologiques peuvent également jouer un rôle. Le maintien d'un mode de vie actif, l'exercice régulier, l'entraînement de l'équilibre et une alimentation saine peuvent contribuer à préserver la mobilité.
Problèmes d'audition et de vision
La perte auditive peut survenir progressivement en raison du vieillissement, de l'exposition au bruit, de facteurs génétiques ou de certains médicaments. Les problèmes de vision, tels que la diminution de la vue ou les maladies oculaires comme la cataracte et la dégénérescence maculaire, sont également fréquents chez les personnes âgées. Ces problèmes peuvent être le résultat de changements dans le cristallin, d'une diminution de l'élasticité des muscles oculaires et d'autres facteurs liés à l'âge. Le processus naturel de vieillissement a un impact sur les structures de l'oreille et de l'œil, réduisant leur efficacité. Une exposition prolongée à des facteurs environnementaux, tels que des bruits forts ou des rayons ultraviolets, peut également augmenter le risque de problèmes auditifs et visuels.
Que pouvez-vous faire concrètement ?
Vieillir a un coût. La bonne nouvelle est qu'en adoptant un mode de vie sain suffisamment tôt, vous pouvez réduire ou ralentir les risques associés à la majorité des maladies liées à l'âge. En plus d'une alimentation saine et d'une supplémentation complémentaire, l'exercice suffisant (évitez un mode de vie sédentaire), un sommeil régulier, l’arrêt du tabac et la limitation de la consommation excessive d'alcool, la stimulation mentale (maintenir l'esprit actif avec des activités cognitives) et l'engagement social et un bon réseau sont des facteurs importants qui aident à vieillir en bonne santé.
Choix alimentaires sains
Une alimentation saine privilégie les aliments anti-inflammatoires et riches en acides gras oméga-3, par exemple issus de poissons gras (saumon, maquereau, sardines), de graines de lin, de graines de chia et de noix. Elle est également riche en légumes et fruits colorés et riches en antioxydants, comme les baies, les cerises, les épinards, le chou frisé et le brocoli. Elle contient des herbes (phytonutriments) ayant une action anti-inflammatoire, telles que le curcuma et le gingembre. Enfin, elle est pourvue d'une quantité suffisante de protéines saines, comme la viande maigre, la volaille, le poisson, les haricots et les lentilles, importantes pour le maintien de la force musculaire et d'un poids sain, ce qui peut également réduire la pression sur les articulations.
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