En tant que femme, vous traversez différentes phases au cours de votre vie. Après l'apparition des premières menstruations à la puberté, une longue période fertile suit, qui se termine autour de la cinquantaine avec la ménopause. Après la ménopause, ce sont les années de la postménopause. Toutes ces phases s'accompagnent de caractéristiques propres et de changements dans votre équilibre hormonal. Vous pouvez en ressentir de nombreux effets physiques. Comment pouvez-vous soutenir votre équilibre hormonal ? C'est ce que nous vous expliquons dans cet article de blog.
Sommaire :
- Les hormones, moteurs de votre vie
- Un système délicat et complexe
- Découvrez vos hormones les plus importantes
- Conséquences d'un déséquilibre hormonal
- Conseils de mode de vie pour vos hormones
- En savoir plus sur les troubles féminins typiques
Les hormones, moteurs de votre vie
Les hormones sont des régulateurs essentiels dans votre corps. Elles donnent des instructions à vos cellules et assurent l'émission des signaux appropriés pour de nombreuses fonctions corporelles, telles que votre digestion, la croissance, la fertilité, le métabolisme énergétique, le comportement et les émotions, la tension artérielle et la fréquence cardiaque, ainsi que votre réaction de lutte ou de fuite. Elles sont produites dans divers organes. Les hormones sexuelles, comme les œstrogènes et la progestérone, sont produites notamment dans vos ovaires et vos glandes surrénales. Les hormones liées à la fertilité et à la reproduction, telles que l'hormone folliculo-stimulante (FSH), l'hormone lutéinisante (LH), la prolactine et l'ocytocine, sont fabriquées dans votre hypophyse. Votre thyroïde produit l'hormone thyroïdienne, vos glandes surrénales produisent le cortisol et votre pancréas assure la production d'insuline.
Un système délicat et complexe
Les hormones régulent tant de choses dans votre corps que si quelque chose ne va pas, cela peut avoir une grande influence sur votre vie. Le système hormonal, ou système endocrinien, est délicat et complexe, et il est soumis à de nombreuses influences, telles que de mauvais choix et habitudes alimentaires, le stress, l'exposition à des substances chimiques et perturbateurs endocriniens, et le fait de passer trop de temps devant un écran tard le soir. Techniquement, des dysfonctionnements peuvent survenir dans votre corps à divers niveaux, comme une libération excessive ou insuffisante d'une hormone, un déséquilibre entre les hormones, une dégradation réduite des hormones, des récepteurs insensibles ou une conversion limitée en forme active.
Découvrez vos hormones les plus importantes
Il va de soi qu'un bon équilibre de vos hormones sexuelles joue un rôle important pour votre santé. Cependant, d'autres hormones peuvent également provoquer un déséquilibre. Découvrez les hormones les plus importantes de votre corps et leurs principales fonctions.
- L'hormone folliculo-stimulante (FSH) assure la maturation de l'ovule et stimule la production d’œstrogènes. L'hormone lutéinisante (LH) déclenche l'ovulation.
- La prolactine régule l'allaitement et l'ocytocine provoque la contraction de l'utérus pendant l'accouchement et aide à l'allaitement. L'ocytocine est également votre « hormone du bonheur » et vous calme.
- L'hormone de croissance assure la croissance et la réparation pendant votre sommeil.
- Les œstrogènes, la progestérone et la testostérone sont vos hormones sexuelles. Les œstrogènes sont importants pour votre fertilité, votre féminité et votre libido, et la progestérone est importante pour une grossesse saine. La testostérone a également une fonction chez les femmes et stimule, entre autres, les caractéristiques masculines comme la croissance musculaire et la pilosité corporelle. Ces trois hormones influencent également votre comportement, tel que le comportement social, votre degré de leadership, votre bienveillance et la manière dont vous gérez le stress.
- L'hormone thyroïdienne est importante, entre autres, pour la croissance, votre métabolisme énergétique et vos fonctions métaboliques.
- L'insuline abaisse votre glycémie et le cortisol l'augmente en cas de stress. Le cortisol inhibe également l’inflammation et vous aide à vous réveiller. La mélatonine régule, entre autres, votre température corporelle, votre croissance et votre sommeil.
D'autres hormones importantes incluent : le glucagon, la calcitonine, l'hormone adrénocorticotrope (ACTH), la vasopressine, la DHEA, l'histamine, la prégnénolone, la leptine, la ghréline, l'aldostérone, la vitamine D et l'IGF-1. Et même cette liste n'est pas exhaustive.
Conséquences d'un déséquilibre hormonal
Chez les femmes, en cas de déséquilibre hormonal, on pense souvent en premier lieu aux émotions qui partent dans tous les sens. Mais les hormones, compte tenu de leur longue liste et de leurs nombreuses fonctions, sont liées à presque tout dans votre corps. Si quelque chose ne va pas dans votre équilibre hormonal, vous pouvez donc le ressentir de diverses manières. Les plaintes et symptômes incluent notamment : fatigue ou problèmes de sommeil, anxiété et sensation d'agitation, faim ou manque d'appétit, prise ou perte de poids, infections, problèmes de peau tels que psoriasis, eczéma et acné, diabète, dépression, maux de tête et migraine, troubles menstruels et SOPK. Un déséquilibre hormonal peut donc avoir des conséquences importantes. Mais heureusement, vous pouvez aussi y faire beaucoup vous-même.
Conseils de mode de vie pour vos hormones
- Saviez-vous que la graisse corporelle est aussi un organe et qu'elle produit des hormones ? En cas de surpoids, il y a donc souvent un déséquilibre hormonal. Veillez donc à maintenir un poids corporel sain.
- Maintenez une glycémie stable. Mangez moins souvent dans la journée, limitez votre consommation de glucides transformés, pratiquez le jeûne intermittent et faites de l'exercice ou bougez régulièrement avant les repas.
- Choisissez des aliments purs, authentiques et non transformés. Un régime alimentaire méditerranéen avec des légumes et fruits biologiques (au moins 500 grammes par jour au total), des noix, des légumineuses, des céréales saines, du poisson, peu de viande et des acides gras polyinsaturés soutient votre équilibre hormonal.
- Assurez un apport suffisant en micronutriments provenant d'une alimentation saine et d'une supplémentation complémentaire, afin que suffisamment de cofacteurs soient disponibles pour la conversion, la dégradation et la fonction de toutes vos hormones. Vos intestins et votre foie jouent également un rôle vital à cet égard.
- Évitez les substances chimiques de type œstrogénique. Ces xénœstrogènes peuvent perturber vos hormones. Pensez par exemple aux pesticides agricoles, aux plastifiants dans le plastique (comme le bisphénol A), aux conservateurs dans les produits de soin et aux substances qui surchargent votre foie. Optez donc pour des produits biologiques et naturels avec un minimum d'additifs.
- Limitez votre consommation d'alcool et de café. L'alcool influence vos niveaux d'œstrogènes et de testostérone et sollicite votre foie. Le café stimule vos glandes surrénales.
- Enfin, assurez une activité physique et un entraînement suffisants, réduisez le stress et veillez à un bon rythme jour-nuit.
En savoir plus sur les troubles féminins typiques
Nous avons déjà écrit précédemment sur les pathologies qui touchent plus fréquemment les femmes.
- Santé de la thyroïde : comment cette glande régule votre corps (blog en Néerlandais)
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