Attraper une grippe et être malade peut parfois être bénéfique pour « mettre à jour » votre système immunitaire. Cela peut même être très sain. Mais que se passe-t-il si la récupération ne se fait pas correctement ? Alors que certains se remettent sur pied en quelques jours, d'autres peuvent souffrir de divers symptômes résiduels pendant des mois. Découvrez-en plus dans cet article.
Sommaire :
- Symptômes persistants post-infection
- Un système immunitaire fonctionnel
- La vitamine D
- La vitamine C
- Le zinc
- Que pouvez-vous faire concrètement ?
Symptômes persistants post-infection
Il n'est pas encore entièrement clair pourquoi certaines personnes ne se rétablissent pas complètement après une infection virale. Des symptômes tels que la fatigue chronique, les douleurs musculaires, articulaires et céphalées, ainsi que des problèmes de concentration, peuvent parfois persister pendant des mois, voire des années, après diverses infections virales. La cause est multifactorielle. Par exemple, la réponse immunitaire peut perdurer une fois la phase aiguë de l'infection passée. Des perturbations dans le fonctionnement normal du système immunitaire ou d'autres processus corporels, la réactivation de virus latents dans le corps, ou des dommages aux tissus et organes peuvent entraîner la persistance de certains symptômes. Enfin, l'anxiété et le stress persistants, qu'ils soient ou non causés par l'impact psychologique d'une infection virale grave, peuvent également contribuer à des symptômes prolongés. Dans l'ensemble, nous parlons dans ce tableau clinique comme d'un syndrome post-viral, mais celui-ci peut se manifester différemment d'une personne à l'autre.
Un système immunitaire fonctionnel
L'approche du syndrome post-viral est donc complexe. Plus l'approche est globale, par exemple en ciblant les perturbations physiques sous-jacentes, plus grandes sont les chances de succès. Un rôle essentiel est dévolu à un système immunitaire fonctionnel, agissant comme un mécanisme de défense efficace contre les micro-organismes nuisibles. Ce système ingénieux, lorsqu'il fonctionne normalement, maintient l'équilibre entre la lutte contre les intrus et une réaction inutile aux substances inoffensives. En outre, il existe une relation étroite entre l'état du microbiote, le système nerveux, le système hormonal et le système immunitaire. Une approche doit donc toujours être envisagée de manière intégrale. Trois acteurs majeurs du système immunitaire, pour lesquels des allégations de santé sont également établies, sont la vitamine D, la vitamine C et le minéral zinc. Cela signifie que nous pouvons en écrire davantage ; les informations qui suivent concernent le fonctionnement normal du système immunitaire.
La vitamine D
La vitamine D influence divers aspects de la réponse immunitaire. Cette vitamine régule l'inflammation dans le corps et contribue ainsi au maintien d'une réponse immunitaire équilibrée. La vitamine D soutient également l'intégrité des barrières muqueuses, comme les muqueuses des voies respiratoires, rendant plus difficile la pénétration des agents pathogènes dans l'organisme. La vitamine D possède également des effets antimicrobiens et régule diverses cellules immunitaires, telles que les cellules T, les cellules B et les macrophages. La vitamine D est une vitamine liposoluble stockée dans les tissus adipeux et lentement dégradée dans le corps. Elle est principalement produite dans la peau lorsqu'elle est exposée à la lumière du soleil. Nous obtenons également de la vitamine D en quantités limitées via l'alimentation, notamment les poissons gras et les œufs. En hiver, une supplémentation en Vitamine D3 + K2 est recommandée.
La vitamine C
La vitamine C, également connue sous le nom d'acide ascorbique, agit comme un puissant antioxydant dans le corps, aidant à neutraliser les radicaux libres et à protéger les cellules et les tissus contre les dommages oxydatifs. Ceci est particulièrement important pour les cellules immunitaires, car elles sont sensibles au stress oxydatif pendant la réponse immunitaire. La vitamine C peut réguler et soutenir l'activité de cellules immunitaires importantes, telles que les phagocytes, les cellules T et les cellules natural killer. La vitamine C est également essentielle à la synthèse du collagène, une protéine importante pour l'intégrité de la peau, des muqueuses et des tissus. Cela contribue à maintenir les barrières physiques du corps. En cas d'infections et de maladies, le corps peut consommer plus de vitamine C pour les processus de récupération. La vitamine C est une vitamine hydrosoluble qui n'est pas stockée dans le corps et doit être apportée quotidiennement par l'alimentation ou la supplémentation, comme la Vitamine C en poudre (lien vers le produit). Les aliments riches en vitamine C comprennent les agrumes, les fraises, les poivrons, les kiwis, le brocoli et les choux de Bruxelles.
Le zinc
Le zinc est un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans divers aspects de la réponse immunitaire, notamment dans le développement des cellules immunitaires telles que les cellules T, les cellules B, les neutrophiles et les macrophages. Le zinc, tout comme la vitamine C, possède également une action antioxydante. De plus, ce minéral a des propriétés anti-inflammatoires et antivirales. Enfin, le zinc est essentiel à la cicatrisation des plaies et au maintien d'une peau normale et d'une fonction de barrière intacte. Les aliments riches en zinc comprennent la viande, la volaille, le poisson, les produits laitiers, les noix, les graines et les céréales complètes.
Que pouvez-vous faire concrètement ?
Se remettre d'une infection virale peut être un processus long et exigeant. Que pouvez-vous faire d'autre pour soutenir votre récupération ?
- Une alimentation saine comme base : Adoptez un régime alimentaire sain et équilibré, riche en nutriments tels que les fruits, les légumes, les noix, les graines, les herbes, les protéines saines, les acides gras essentiels et les céréales complètes.
- Complétez avec des suppléments : Complétez votre alimentation saine avec les micronutriments appropriés, tels que la vitamine D, la vitamine C et le zinc.
- Repos et sommeil : Un sommeil suffisant et régulier est crucial pour la récupération. Établissez une routine de sommeil régulière.
- Gérez le stress : Cherchez des solutions aux problèmes stressants de votre vie chaque fois que possible et investissez activement dans la relaxation par la méditation, le yoga, les techniques de respiration et les étirements. Le stress peut en effet aggraver les symptômes.
- Dosez vos activités : Évitez les efforts excessifs et reprenez vos activités progressivement. Une rechute des symptômes prolongés peut survenir après un effort physique ou mental, apprenez donc à bien écouter votre corps et évitez le surmenage.
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