Menopauze en bloedsuikerbeheer: Hoe stabilisatie kan helpen bij symptomen
Wetenschappelijk artikel
De menopauze is een natuurlijk proces in het leven van een vrouw, maar de symptomen die ermee gepaard gaan kunnen een aanzienlijke invloed hebben op het dagelijks functioneren. Dit kan zich uiten in veranderingen op vlak van bijvoorbeeld relaties, sociaal leven en werk. Er is steeds meer evidentie dat een instabiele bloedsuikerspiegel tijdens de menopauze een rol kan spelen in het tot uiting komen van menopauzale klachten. Maar ook dat het stabiliseren van de bloedsuiker na een maaltijd kan helpen om deze onaangename symptomen te verlichten. Hormonale veranderingen in de perimenopauze en menopauze kunnen het bloedsuikerbeheer verstoren. Dit kan leiden tot schommelingen in de bloedsuikerspiegel, maar op termijn ook tot obesitas, diabetes en het metabool syndroom. Opvallend hierbij is dat veel symptomen die geassocieerd worden met bloedsuikerfluctuaties overeen komen met de symptomen van de menopauze, zoals vermoeidheid, stemmingswisselingen, prikkelbaarheid, concentratieproblemen en een blijvend hongergevoel.
De perimenopauze begint meestal in de late veertig en vroege vijftig, met symptomen zoals gewichtstoename, hersenmist en verergering van PMS klachten. De menopauze zelf markeert het einde van de vruchtbare jaren en wordt gekarakteriseerd door opvliegers, nachtzweten, depressie, angst, slapeloosheid, vermoeidheid, slaapproblemen en veranderingen in stemming en libido. De menopauze kan tussen de 3 en 10 jaar duren, waarbij de afname van oestrogeen en progesteron een invloed heeft op de manier waarop cellen reageren op insuline. Dit kan leiden tot sterke schommelingen in de bloedsuiker na de maaltijd en klachten geassocieerd met zowel hyper- als hypoglycemie.
Tijdens de menopauze vertraagt ook vaak de stofwisseling. Dit komt omdat oestrogeen en progesteron een rol spelen bij de beheersing van het hongergevoel, gewichtstoename en vetverdeling, vooral rond de buik. Bovendien toont onderzoek ook aan dat vrouwen met overgewicht en een slechtere insulinegevoeligheid ernstigere symptomen ervaren in de menopauze. Het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel is belangrijk om de relatie tussen hormonen en bloedsuiker goed te beheersen.
Een dieet met weinig koolhydraten en een lage glycemische index kan helpen om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden en gewichtstoename te voorkomen. Ook van nutritionele supplementen met extracten uit witte moerbeibladeren is wetenschappelijk bewezen dat ze de bloedsuikerspiegel kunnen stabiliseren en dit door de opname van suikers en koolhydraten uit de voeding met tot 40% te verlagen.
Menopauze heeft ook invloed op de mentale gezondheid, met symptomen zoals vergeetachtigheid, angst, stemmingswisselingen en depressie. Stress kan de bloedsuiker verhogen onder invloed van cortisol, wat leidt tot suikerverslaving en gewichtstoename. Slechte slaap, een veelvoorkomend probleem tijdens de menopauze, verhoogt mede de cortisolspiegel, wat de slaap verder verstoort en het bloedsuikerbeheer bemoeilijkt.
Dagelijkse lichaamsbeweging speelt een cruciale rol in het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Het helpt de spieren om glucose en vet te verbranden, wat de bloedsuikerspiegel verlaagt en de insulinegevoeligheid verbetert. Regelmatige beweging, zelfs lichte activiteit zoals wandelen of stretchen, kan helpen om de bloedsuikerspiegel na de maaltijd te stabiliseren en symptomen van de menopauze te verlichten.
Conclusie
Samenvattend toont onderzoek aan dat de symptomen van de menopauze ernstiger zijn bij vrouwen met schommelingen in bloedsuiker en insuline. Door een gezond dieet (aangevuld met nutritionele suppletie op basis van witte moerbeiblad extract), regelmatige lichaamsbeweging en stressbeheersing toe te passen, kunnen vrouwen de bloedsuikerspiegel in balans houden en symptomen zoals hersenmist, vermoeidheid, gewichtstoename en stemmingswisselingen verlichten, zowel voor, tijdens als na de menopauze.
Heeft u een vraag? Gebruik het contactformulier.